【卯时】5:00_7:00［起床洗漱］ （大肠主场，排便清肠）[多喝水] 睡懒觉的害处:如果是爱睡懒觉的人，会错过排毒的最佳时间，大肠经下班后，你就会很难有便意。 土:【辰时】7:00_9:00[吃饭，晨练] （胃在主事，接收和腐化胃里的食物；） 不吃早餐的害处:如果到点不吃早饭，水分也得不到保障，身体的循环慢了，不流通，也会得胆结石。 土:【巳时】9:00_11:00时[学习/做题］ （脾在主事，开始吸收营养） 不吃早饭的害处：如果没有吃过早饭，它就没有东西吸收，时间久了自然就不再工作了，以后不管吃什么都难吸收。长时间罢工、吸收不到营养，气血无法流通，自然就会导致脾虚。 而脾虚最常见的表现就是大便不成形，或者先干后稀，严重还会有便秘的症状。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，气血水平也会下降，导致面色发黄，头发枯槁，睡眠质量下降，甚至失眠等各种问题，这些都是脾虚的表现。 火:【午时】11:00_13:00[吃午餐，午睡］ （心在主事，应睡觉让心血得到充分补给） 要养心、更要静心，这个时候千万不要进行剧烈运动，出汗耗费的津液会影响心经工作，对心脏的伤害很大。心经濡养不好就容易心烦，心里放不下事儿，晚上做梦一个接一个，手心热等容易影响睡眠质量，严重了就容易心慌胸闷后背疼等。 火:【未时】13:00_15:00[做创意性事情］ （小肠主事，对营养和糟粕进行分类和整理） 小肠还喜欢温暖的环境，不喜寒凉，所以忌冷饮，久寒生虚热，长期会影响大便。 【申时】15:00_17:00[学习/做题］ （膀光值班，全身气化能力最强，头脑最活跃，是一天中最好的学习和工作的时间） 水:【酉时】17:00_19:00[知识总结/背诵/记笔记］ （肾值班，它要发挥闭藏的功能了，把一天所运化和吸收的储藏起来「肾吸收精华的时间」） 这个时候不要剧烈活动，也不要劳作太辛苦，运动会损失精气，肾虚的人更应该注意。这个时间段也可以做一些“养肾”的活动，比如按摩腰眼、做腰部运动等。平时也可通过饮食的调节，对我们的肾起到一个保护作用。多喝粥能让体内津液充足，会让我们的肾感到放松舒适，在五花八门的粥中间，推荐多喝枸杞大枣大米粥，但是要注意配比。 【戌时】19:00_21:00[吃饭/娱乐/日程总结归纳/日记］ （由心包主事，这个时候应该娱乐，不能憋闷和压抑） 晚间可以进行散步等舒缓运动，释放压力，放松心情。不仅可以帮助消化，还能颐养偏好喜乐的心脏。 很多人选择这个时间段健身，其实这个时间段太剧烈的运动对身体没有好处，晚间大量消耗阳气，会导致失眠。 【亥时】21:00_23:00[洗漱，睡觉] （由三焦经主事，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦通百脉，身体要开始全面地休养生息。） 这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。如果年轻人这个时间段不想睡觉，也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们，这个时间睡觉可以美容养颜，比任何高级护肤品都管用。 木::【子时】23:00_1:00[睡觉] （胆经上岗，对胆汁进行清洁和加工，促进胆汁的新陈代谢） 未按时睡觉的害处：胆气虚弱导致脏腑功能、代谢功能和免疫力下降，容易患焦虑等精神疾病。皮肤发干，早晨刷牙干呕，黑眼圈，偏头疼，眼睛发黄等等， 木:【丑时】1:00_3:00[睡觉］ （肝经当令，血归于肝，增加对肝的濡养，让它进行新陈代谢和自我修复。） 未按时睡觉的害处：肝就回不了血，就无法进行解毒的工作，影响胆的工作，加大得胆结石等疾病的风险。肝无法解毒，还会让人变丑，脸色晦暗易长斑，情绪容易暴躁，这个时候熬夜对容貌的伤害是再多的护肤品也补救不来的。 金:【寅时】3:00_5:00[睡觉］ （肺在值班，把代谢好的肝血，输送给身体的各个角落。同样也是深度睡眠的时间）